Secretul slabitului – este atat de usor !

          Nu cred ca exista om care sa nu-si doreasca un trup mai atletic , mai bine definit .

         Si atunci incercam diferite cure – care pe termen lung sunt nocive ,deoarece stilul alimentar cerut este  neechilibrat nutritiv.

         Ne  pierdem speranta si apelam la pastile minune , la prafuri care au efect pe moment , ne afecteaza organismul iar dupa cateva

luni , ani depinde de fiecare om in parte – revenim la greutatea initiala + ceva in plus .

           Slabitul ideal nu se obtine ca prin minune , insa cu cateva reguli simple ne putem atinge scopul :

1) Consum de lichide de minim 4 l / zi ( sfatul oricarui Nutritionist ) –  putand ajunge la barbati si la 9 l / zi – de preferinta apa

de izvor , ca sa nu faceti risipa de bani cumparand apa de la magazine .

     APA ESTE CEL MAI IMPORTANT FACTOR PT ACTIVAREA CELULELOR !

2) Nu este sanatos sa slabesti mai mult  de 5 kg/luna – deoarece incepi sa pierzi din muschi in loc de grasime .

3) Miscarea zilnica – de la plimbari lungi pt cei lenesi – la un program de fuga  aprobat de expertii in domeniu  :

                      Programul se face face treptat , perioade de fuga urmate de pauze scurte . De la saptamana la saptamana timpul

alocat miscarii creste , insa daca simti ca nu esti pregatit inca poti repeta programul care iti prieste .

                         Foarte important : Fuga nu se face in ritm alert , ci in functie de cum iti permite corpul .

      a) Prima saptamana : 7 perioade de fuga x 2 minute fiecare + 1 minut pauza dupa fiecare

     a) A doua saptamana : 6 perioade de fuga x 3 minute fiecare + 1 minut pauza dupa fiecare

      a) A treia saptamana : 5 perioade de fuga x 4 minute fiecare + 1 minut pauza dupa fiecare

      a) A patra saptamana : 4 perioade de fuga x 5 minute fiecare + 1 minut pauza dupa fiecare

      a) A cincea  saptamana : 3 perioade de fuga x 6 minute fiecare + 1 minut pauza dupa fiecare

      a) A sasea  saptamana : 3 perioade de fuga x 7 minute fiecare + 1 minut pauza dupa fiecare

       a) A saptea saptamana : 2 perioade de fuga x 8 minute fiecare + 1 minut pauza dupa fiecare

      a) A opta saptamana : 2 perioade de fuga x 9 minute fiecare + 1 minut pauza dupa fiecare

   ……………………… Urmand ca in cele din urma sa putem alerga 20 minute fara pauza .

4) Alimentele interzise total si cele partial :

a) Alimentele interzise doar in perioada de slabire : dulciurile , alcoolul , carnea de porc , semintele de floarea soarelui .

b) Alimentele la care orice nutritionist te sfatuieste sa renunti de tot : sucurile  , mezelurile , snackuri , chipsuri , fast foood , pizza , mici , carnati grasi , sa eviti prajeli in general .

5) 3 Mese obligatorii pe zi la ore fixe , si fara mancare dupa ora 19 : 00

6) Si la sfarsit cele mai importante : VOINTA ( sa luptati pana la capat) si incercati pe cat posibil sa evitati STRESUL ( factor principal de ingrasare )